بناء برنامج غذائي وتدريبي

 

🔍 أولاً: نحتاج بعض المعلومات لتخصيص البرنامج لك:

✳️ معلومات شخصية (فضلاً أجب عن هذه):

1. العمر:

2. الطول (سم):

3. الوزن الحالي (كجم):

4. جنسك:

5. هل سبق لك ممارسة تمارين المقاومة (جيم أو منزل)؟ نعم / لا

6. الهدف الأساسي:

   • زيادة الوزن والعضلات (ضخامة)

   • إنقاص الدهون مع الحفاظ على العضلات (تخسيس وتنشيف)

   • تحسين اللياقة العامة والشكل الخارجي فقط

7. كم يومًا تستطيع التمرّن أسبوعيًا؟ (مثلاً: 3، 4، 5…)

---

بمجرد أن تزوّدني بهذه البيانات، سأقوم بـ:
✅ إعداد برنامج تدريبي أسبوعي للمبتدئين
✅ إعداد خطة غذائية تقريبية تناسب هدفك، مع نصائح عملية
✅ تقديم نصائح مكملة للنوم، المكملات، والتحفيز الذاتي

بانتظار إجاباتك 💪